- 3 البعد عن السرير بعد وجبة الإفطار حتى لا يتهيأ جو للنوم .
لا يخلو السفر من الانتظار بالساعات في المطارات أو محطات الباصات والقطارات أو حتى المشي لمسافات ،، ربما البعض لم يعهدها في بلده .. وخاصة الأشخاص اللي لو كان المسجد ( في بلده ) يبعد عن بيته 300 متر مايروح له إلا بسيارة !!! هؤلاء الأشخاص هم الذين سينالهم بعض التعب والإرهاق اثناء السفر .... وعموما أنصح الكل وخاصة المسافرين وحتى اللي باقي على رحلتهم اسبوع أنصحهم بسرعة تغيير برنامجهم اليومي والمسألة بسيطة جدا ،، وهي زيادة جرعة اللياقة على النحو التالي :
1 محاولة إيقاف السهر والتعود على النوم المبكرليلا والاستيقاظ فجرا قدر الإمكان . ( فالسهر يضعف الجسم ويورث الكسل والوهن ) . والنوم بالنهار يزيد الطين بلّة .
2 الحرص على تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر " والمداومة على ذلك" فقد ثبت أن الناس الذين يهملون وجبة الإفطار هم الأكثر اعتلا لاً في الصحة .
3 البعد عن السرير بعد وجبة الإفطار حتى لا يتهيأ جو للنوم .
4 بعد تناول الإفطار بأكثر من ساعة ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل ، وبالنسبة للنساء اللي يقولون ( وين نمشي ؟ ) وهم معذورين أقول لهم : مو شغلي إنتي تبين تسافرين وتصرفين ..... الآف !! اشتري سير ومارسي رياضة المشي السريع والهرولة والجري إذا كان ممكن . في الأخير انتي الربحانة . وكمان المشي والجري مو كفاية ،، حاولي تمارسين تمارين لمختلف أعضاء الجسم . ولكن خلينا نقول أقلّها أقلّها زيادة معدل اللياقة بالجري .
وأمّا الرجال غير الرياضيين أنصحهم يندرجون في نوادي أو صالات الرياضة قبل السفر بشهر على الأقل لزيادة لياقتهم وتقوية عضلاتهم وتصليح أجسامهم إذا كانت مترهلة .
5 الحرص على انتقاء الجيد والمفيد من أصناف الطعام وتقليل اللحوم الحمراء والنشويات قدر الإمكان وتضمين الوجبات اليومية بالمكسرات النافعة والفواكه مع الإكثار من السلطات والخضار .
6 عزيزي المسافر . عزيزتي المسافرة ! حاول أن تنهي جميع مشكلاتك وإلتزاماتك قبل مغادرتك حتى تكون في رحلتك قرير العين مرتاح البال .
7 ترتيب الرحلة ورستكتها يقلل من العناء .
8 وأخيرا إجعل الصلاة هي الضابط لمواعيد نومك .
تمنياتي للجميع برحلة ممتعة وصحة موفورة .
