اندونيسيا المسافرون العرب

أكتشف العالم بين يديك المسافرون العرب أكبر موقع سياحي في الخليج و الوطن العربي ، يحتوى على أكبر محتوى سياحي 350 ألف استفسار و نصائح عن السفر و السياحة, 50 ألف تقرير سياحي للمسافرون العرب حول العالم و أكثر من 50 ألف من الاماكن السياحية و انشطة وفعاليات سياحية ومراكز تسوق وفنادق، المسافرون العرب هو دليل المسافر العربي قبل السفر و اثناء الرحلة. artravelers.com ..
bader_75
08-07-2022 - 09:40 am
إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد، أو حتى التفكير الهادئ في أغراض تلك الرحلات، قد تُفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية، ولتكون عزيزي المسافر مستمتعاً ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة. وإليك عزيزي المسافر نستعرض تلك التمارين:
تمارين الظهر:
يقف المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل "5" مرات أيضاً.
تمارين اليدين:
أ- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
ب- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
ج - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.
د- بسط اليدين ونشرهما.
تمارين الرأس:
أ - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
ب - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
ج - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
د - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
ه - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
و - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
ز - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.
تمارين القدمين:
أ - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
ب - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
ح - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
تمارين الرقبة والكفين:
أ - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
ب - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
ج - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
د - الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.
وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة. ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع.
وننصح عزيزي المسافر ببعض النصائح الطبية المهمة قبل وأثناء الرحلة:
1 - التحرك بين آونة وأخرى.
2 - اجتناب ارتدء ملابس ضيقة.
3 - ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة.
4 - تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
5 - الاعتناء بشرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه.
6 - تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
7 - الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.
نجتهد لرضاكم


التعليقات (9)
T w i n s X
T w i n s X
bader_75
هلا وغلا وحياك الله يا قمر
ومن جد تسلم يمينك علي موضوعك الجميل والحلو
الله يحلي ايامك كمان وكمان قول امين
تقبلو تحيتي كل عام وانتم بخير

alandaleeb20
alandaleeb20
من جد تسلم يمينكتحياتي لك

saya jaya
saya jaya
bader_75
تشكر ياغالي على هذه التمارين المشروحه بالصور ... وكل عام وانت بخير ..

Purnama Merindu
Purnama Merindu
الأخ bader_75 بعد التحية والإحترام ,,,
مشكور على هذه النصائح والجهد الرائع ............

@معاند بحر@
@معاند بحر@
الأخ bader_75 مشكور وماقصرت على هالتمارين ولو انها تنفع وقت المحاضرات للطلاب

maysarh
maysarh
تسلم يمينك علي موضوعك الجميل

الهدار
الهدار
جزاكم الله كل خير على هذه المعلومات الصحية المهمة وماقصرت وحياكم الله

منصور998
منصور998
تسلم يمينك اخي بدر على النصائح القيمة والمفيده
وجهد طيب تشكر عليه
ونطمع بالمزيد

DEKAT
DEKAT
مساء الخير
مشكور اخوي بدر على الموضوع المفيد


خصم يصل إلى 25%