يحدث احيانا اختلال في الساعة البيولوجية التي تؤدي الى ارتباك دورات اليقظة والنوم لدى الفرد والمحصلة ينقلب الليل نهار والنهار ليل اي ينام المصاب بالنهار ويسهر بالليل ومن الطبيعي هناك اختلاف كبير بين نوم النهار واثر ما يكون عليه نوم الليل اي ان الفرد لايمكنه ان يأخذ الراحة الكاملة في نوم النهار كما ياخذها اثناء نوم الليل مهما طالت تلك الساعات . كما ياتي النوم لدى البعض قرب الفجر بعد ان عانى من الارق طول الليل وهنالك عدة عوامل تساعد على اختلال الساعة البايولوجية للانسان منها الزواج والحمل كذلك السفر والذهاب الى دولة اخرى والاقامة فيها لذلك لابد من اتباع الخطوات التالية لظبط الساعة البايولوجية وهي كالاتي--
1- الاستمرار على شرب الحليب وتهيئة البيئة الهادئة للنوم
2- الاعتناء بالصحة والابتعاد عن الامور التي تؤدي الى اشغال التفكير بالامور التي تؤدي الى القلق
3-التركيز على الامور المفرحة والابتعاد بالتفكير عن الامور التي تؤدي الى الاكتئاب
4- تجنب النوم في النهار مهما شعر الانسان بالحاجة لها والابتعاد عن الاماكن التي تشجع على النوم
5- محاولة التعود للنوم في ساعة معينة يوميا وبدون تغيير هذه الساعة مهما كلف الامر والاستمرار بذلك لان ذلك سوف يؤدي الى السطرة على الدماغ وبرمجته بالشكل الصحيح
6- تجنب الذهاب للنوم ومعدتك ممتلئة بالطعام
7- اخذ حماما دافئا قبل النوم
8- .تجنب تناول المنبهات كالقهوة والمشروبات الصناعية كالكوكولا وغيرها
9- ممارسة تمارين التنفس التي تساعدك على التزود بالاوكسجين
10-الحرص على هدوء ونظافة غرفة النوم واستعمال الاضاءة الخافتة و عدمها افضل
11-الاستمرار برمجة ساعتك البايولوجية والصبر على ذلك حتى ياءخذ المخ الفرصة الكافية للتاءقلم مع الوضع الجديد
12-قراءة اية الكرسي عند وضع الراءس على الوسادة لما لهذه الايةمن تاءثير على الراحة النفسية
:36_6_4: :36_6_4: :36_6_4: و يري خبراء علم النفس أن الإنسان قد يستغل ساعات يومه بطريقة أفضل ويصبح أكثر نشاطا وإنتاجا إذا ماقام بضبط الساعة البيولوجية داخل جسمه‏,‏ والساعة البيولوجية هي المنبه الداخلي للإنسان لكي يستغل يومه بشكل أفضل وهي قادرة علي أن تبعده عن شبح الكسل والتراخي‏,‏
وهذه بعض النتائج التي توصل إليها د‏.‏مايكل رينيه خبير علم النفس بجامعة واشنطن‏:‏
من الساعة‏7‏ ‏9‏ صباحا‏..‏ الاستيقاظ وعمل بعض التمرينات الخفيفة ثم التوجه للنافذة للحصول علي جرعة من النشاط من ضوء الصباح وأشعة الشمس‏,‏ وهذه الجرعة ستكون كافية لمدك بالنشاط والحيوية طوال اليوم‏.‏
من‏9‏ ص حتي وقت الظهيرة‏..‏ هذه الفترة هي أكثر الفترات التي ينجح فيها التخطيط وتنفيذ المهام التي تحتاج إلي يقظة وتفكير‏,‏ لذا يمكنك خلالها وضع خطط وبرامج اليوم‏.‏
من الظهر حتي الساعة الثانية‏..‏ هي الفترة التي يمكن خلالها عقد الإتفاقات وتوثيق العلاقات الاجتماعية مع زملاء العمل فهي فترة يشعر فيها الإنسان بالبهجة والانطلاق‏.‏
من الساعة‏2‏ ظهرا إلي الرابعة مساء‏..‏ يلجأ معظم الناس خلالها للنوم لفترة من الوقت أو لتناول الغداء‏,‏ ويكون الإنسان في حالة كسل وتراخ‏.‏
من‏4‏ إلي‏6‏ مساء يعود النشاط للإنسان مرة أخري ويمكن القيام بأعمال صغيرة محددة‏.‏
من‏6‏ إلي‏10‏ مساء‏,‏ وهي فترة العشاء وهي أيضا مناسبة لمناقشة المشاكل العائلية التي تحتاج لاتخاذ قرار حاسم أو القيام بأي حسابات أو زيارات عائلية‏.‏
من العاشرة مساء وحتي منتصف الليل حاول التوجه للنوم في وقت محدد يوميا‏,‏ فهذا كفيل بأن يقلل الأرق وتتعود ساعة جسمك البيولوجية علي وقت محدد للنوم العميق‏